TWOJE UCZUCIA WEWNĘTRZNE
Sposób, w jaki się prezentujesz, zaczyna się od tego, jak się czujesz wewnątrz. To coś, o czym już pisałam; musisz opanować swoje uczucia i upewnić się, że są one pozytywne i autentyczne. Może to zająć trochę czasu, aby te uczucia rozwinęły się w tobie, ale kluczową rolę odegra tutaj twój wewnętrzny głos. Kiedy twoje wewnętrzne uczucia są autentyczne i prawdziwe, będziesz je wyrażać. Dotyczy to wszystkiego, co jest w tobie; jeśli kochasz swoją pracę, będziesz entuzjastycznie podchodzić do bycia tam. Jeśli nie lubisz spaghetti, twoja twarz się skrzywi za każdym razem, gdy je zobaczysz. A kiedy kochasz siebie i masz prawdziwe uczucia co do własnej wartości, to również będzie to widoczne.
UDAWANIE
Ale co jeśli nadal walczysz z tymi wewnętrznymi uczuciami? Co jeśli nadal nie masz pozytywnego nastawienia do siebie? Podczas gdy nadal uczysz się, jak cenić siebie w autentyczny sposób, możesz rozważyć udawanie! Oznacza to, że choć wewnętrznie możesz zmagać się z uczuciami bezwartościowości lub braku samooceny, możesz nadal wyrażać pozytywne uczucia na swój temat wobec świata zewnętrznego. Przechodzisz przez ruchy bycia pozytywnym i pełnym energii, jednocześnie ucząc się, jak mieć te prawdziwe uczucia wewnątrz.
Pomyśl o tym, gdy wychodzisz z innymi i nie czujesz się zbyt pozytywnie w stosunku do siebie. Jeśli jesteś z przyjaciółmi lub w pracy i zauważasz, że masz negatywne myśli, co prowadzi do negatywnej postawy, spróbuj udawać swoją reakcję. Uśmiechnij się, niezależnie od tego, czy naprawdę masz na to ochotę. Dołącz do śmiechu i rozmów.
BYCIE PROAKTYWNYM
Aby osiągnąć to, co wyrażasz, oznacza to faktyczne wyrażanie pozytywnych myśli i postaw wobec innych. Bycie proaktywnym oznacza podjęcie inicjatywy, aby wysyłać te pozytywne wibracje do innych. Kiedy osoba ma brak samooceny, często unika robienia rzeczy z innymi i może być nieśmiała w podejmowaniu inicjatywy wobec ludzi. To zrozumiałe; jeśli myślisz, że ludzie cię odrzucą lub patrzą na ciebie z góry, oczywiście zaczniesz unikać innych.
Jak więc możesz być proaktywny w wyrażaniu pozytywnej postawy wobec ludzi, jeśli masz tendencję do unikania sytuacji społecznych? Jedną z rzeczy, którą możesz rozważyć, jest znalezienie sytuacji, w której czujesz się komfortowo i która pomoże ci być bardziej proaktywnym i pozytywnym. Na przykład, czy możesz zadzwonić do kilku przyjaciół i zaprosić ich do swojego domu na wieczór z kartami i pizzą? Albo zorganizować wspólny wyjazd do kina lub klubu nocnego? Te wyjścia są na tyle neutralne, że nie będziesz się czuł nieswojo i na tyle przyjemne, że będziesz dobrze się bawić, nie martwiąc się o to, jak wydajesz się innym.
Bycie proaktywnym może również oznaczać szukanie innych osób o pozytywnym nastawieniu. Czy znasz kogoś w kościele lub w miejscu pracy, kto mógłby potrzebować słowa zachęty? Może być to dobry sposób na wyrażanie pozytywnych myśli i uczuć, bez ryzyka odrzucenia lub „porażki” w próbach bycia pozytywnym.
MOWA CIAŁA
Co można powiedzieć na podstawie mowy ciała? Naprawdę całkiem sporo. Sposób, w jaki dana osoba się zachowuje i komunikuje za pomocą mowy ciała, wiele mówi o jej nastroju, ogólnych uczuciach i poziomie pewności siebie. Sposób chodzenia również może wyrażać pewność siebie, seksapil, agresję lub smutek i wstyd.
Jeśli wątpisz w te stwierdzenia, znajdź czas, gdy będziesz w grupie lub będziesz mógł obserwować ludzi, aby naprawdę zwrócić uwagę na mowę ciała i zobaczyć, co jest przez nią przekazywane. Ktoś, kto chodzi z głową podniesioną i ramionami cofniętymi, zazwyczaj wygląda na pewnego siebie i zdecydowanego. Ktoś z opuszczonymi ramionami i wzrokiem skierowanym w dół wygląda na smutnego i przygnębionego. Gdy ktoś jest pewny siebie i ma poczucie własnej wartości, przyciąga tych, którzy traktują go z szacunkiem. Jeśli prezentujesz siebie jako osobę, która zasługuje na uwagę i szacunek, to właśnie to ludzie ci zwrócą. A sposób, w jaki się prezentujesz fizycznie, odgrywa ważną rolę w tym procesie.
Zastanów się nad swoją mową ciała jako całością i zapytaj siebie, jakie przekazujesz o sobie komunikaty. Jak wygląda twoja postawa, twój wyraz twarzy? Czy się uśmiechasz, czy marszczysz brwi? Czy siedzisz prosto, czy garbisz się na siedząco czy gdy chodzisz? Czy nosisz się jak ktoś, kto wywołuje respekt i uwagę, czy jest otwarty i przystępny, czy jak ktoś, kto jest smutny, przygnębiony i bezwartościowy?
UBIÓR I PIELĘGNACJA
Twój ubiór, pielęgnacja, higiena osobista i tego typu rzeczy również wiele mówią o tym, jak się czujesz wobec siebie. Kiedy dbasz o coś, troszczysz się o to. Prezentujesz to dobrze, trzymasz w czystości, utrzymujesz w dobrym stanie itd. To samo można powiedzieć o tobie jako o osobie – jeśli dbasz o siebie i masz pewność siebie oraz samoocenę, będziesz dbać o siebie.
Nie oznacza to, że musisz nosić tylko markowe ubrania, luksusowe kosmetyki i chodzić do drogich salonów fryzjerskich. Ale powinieneś zastanowić się nad tymi rzeczami, biorąc pod uwagę swój budżet i okoliczności. Czy bierzesz prysznic każdego dnia? Jeśli nie, to dlaczego? Czy twoje włosy są zawsze czyste? Czy masz aktualną fryzurę lub strzyżenie? Czy dbasz o czystość swoich rąk i paznokci? Co z zarostem? Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet! Nie kosztuje dużo, aby się ogolić, woskować, depilować, przycinać i stosować tego typu praktyki.
Jeśli chodzi o twoje ubrania, co mówią one o tobie? Może nie stać cię na najdroższe rzeczy, ale czy twoje ubrania dobrze na tobie leżą? Czy są korzystne dla twojej sylwetki i ciała? Czy masz tendencję do noszenia tylko czarnych, dużych i pudełkowatych ubrań, czy ubrań, które są wyraźnie za ciasne?
Jeśli pieniądze są problemem, zazwyczaj możesz znaleźć sposoby na to, aby stać cię na bardziej reprezentacyjne ubrania niż te, które zwykle nosisz. Spróbuj sklepów z odzieżą używaną i sklepów charytatywnych. Wyrzuć ubrania, które są niekorzystne lub nie prezentują się dobrze, i stopniowo buduj swoją garderobę tak, abyś miał rzeczy, które lubisz nosić i dobrze cię reprezentują.
ĆWICZENIA BUDUJĄCE SAMOOCENĘ
Kto lubi ćwiczyć? Niewiele osób. Jednak ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet; wzmacniają mięśnie, płuca, serce i wszystkie obszary ciała.
Podobnie jak ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, tak samo ćwiczenia mające na celu budowanie samooceny. Zrozumienie znaczenia samooceny pochodzącej z wewnątrz powinno zmotywować cię do poświęcenia uwagi tym ćwiczeniom. Przejdźmy przez nie i zobaczmy, jak możesz je zastosować w swoim życiu, aby zbudować samoocenę.
POMOC INNYM
Wolontariat i inne tego typu działania mogą mieć pozytywny wpływ na poziom samooceny. Dzieje się tak, ponieważ taka zaangażowana osoba zwykle czuje się dobrze ze sobą, kiedy pomaga innym. Wykonujesz cenną usługę, widzisz, że inni mają problemy takie jak ty i jesteś doceniany przez tych, którym pomagasz.
Możesz nie mieć czasu, energii czy środków, aby zrobić coś znaczącego, ale zawsze możesz znaleźć możliwości wolontariatu, niezależnie od okoliczności. Jeśli nie należysz do kościoła czy organizacji religijnej, która prowadzi działalność wolontariacką, możesz znaleźć możliwości w internecie.
POMYSŁY NA WOLONTARIAT, KTÓRE MOŻE WYKONAĆ PRAWIE KAŻDY:
- Praca w jadłodajni, przygotowywanie i serwowanie posiłków.
- Wykonywanie prac domowych dla osób starszych i niepełnosprawnych.
- Dostarczanie posiłków dla osób niezdolnych do samodzielnego wyjścia z domu.
- Prace porządkowe w obszarach miejskich.
Jeśli poświęcisz trochę czasu na badania i będziesz dostępny, znajdziesz możliwości wolontariatu idealne dla Ciebie i Twojej sytuacji.
PRAKTYKOWANIE AFIRMACJI
Afirmacje to przypomnienia, że jesteś godny szacunku i wartości. Jeśli powiesz sobie te słowa, uwierzysz w nie i zaczniesz wykazywać pewność siebie płynącą z twojego wnętrza. Łatwiej znajdziesz też argumenty dla siebie, gdy spotkasz się z czyjąś krytyką albo sam spojrzysz znowu na siebie źle.
Oto kilka afirmacji, które możesz użyć, aby zbudować swoją pewność siebie i samoocenę:
- Jestem wartościową, wspaniałą, troskliwą osobą.
- Zasługuję na szacunek, szczęście i radość.
- Kocham siebie i wiem, że inni też mnie kochają.
- Moje sukcesy znacznie przewyższają moje porażki.
- Opinie innych nie są tak ważne, jak moja własna opinia o sobie.
- Mam prawo do własnych przekonań, wyborów i opinii, a inni powinni je szanować i będą je szanować.
- Jestem szczęśliwy, pewny siebie i pełen energii.
Afirmacje działają, gdy używasz ich regularnie. Spróbuj je stosować każdego dnia. Powtarzaj je sobie w kółko. Wypróbuj je zarówno rano, jak i wieczorem. Zapisz je i trzymaj przed sobą.
Pamiętaj, że to, co myślisz, będzie tym, co wyrażasz, a inni również to zauważą. Jeśli nauczysz się zmieniać swoje myślenie, możesz nauczyć się samooceny i pewności siebie. Może to wymagać trochę pracy i praktyki, ale w dłuższej perspektywie przyniesie to korzyści.
USTALANIE CELÓW; OSIĄGANIE SUKCESÓW
Jak możesz włączyć ustalanie celów do ćwiczeń budujących samoocenę? Dlaczego miałoby to pomóc zwiększyć twoją pewność siebie i samoocenę?
Jest duża satysfakcja, którą można uzyskać z ustalania i osiągania celów. Jeśli zmagałeś się z poczuciem porażki w swoim życiu, ustalenie własnych celów i ich realizacja oznaczać będzie udowodnienie sobie, że nie jesteś nieudacznikiem i że potrafisz osiągać sukcesy. Poczujesz się też bardziej upoważniony, co prowadzi do większej pewności siebie.
Ale o jakich rodzajach celów mówimy tutaj? Czy powinny to być duże cele, takie jak powrót do szkoły czy wzięcie ślubu? Są one ważne, ale mogą wydawać się przytłaczające, zwłaszcza gdy zmagałeś się z niską samooceną. Zamiast tego zacznij od małych celów, które możesz łatwo osiągnąć i pracuj w kierunku ich realizacji. Następnie możesz stopniowo dążyć do osiągnięcia rzeczy bardziej znaczących.
Zaczynając od małych celów, stopniowo budujesz swoją pewność siebie i zdolność do osiągania większych sukcesów. Oto kilka przykładów małych celów, które mogą pomóc w budowaniu samooceny:
- Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Ustal cotygodniowy cel dotyczący ćwiczeń, na przykład trzy spacery po 30 minut każdy.
- Przeczytaj jedną książkę miesięcznie.
- Spędzaj każdego dnia 15 minut na czymś, co sprawia ci przyjemność, bez poczucia winy.
- Naucz się nowej umiejętności lub hobby, które zawsze chciałeś spróbować, na przykład gotowania, fotografii, czy języka obcego.
Każdy mały krok w kierunku celu jest kamieniem milowym w budowaniu twojej wartości i pokazuje, że masz kontrolę nad swoim życiem. Celebruj każde osiągnięcie, niezależnie od tego, jak małe, aby umocnić swoje poczucie osiągnięcia i sukcesu.
Oto kilka propozycji krótkoterminowych celów, które możesz rozważyć:
- Sprzątanie szafy, strychu, piwnicy lub szuflad w komodzie.
- Porządkowanie kuchennych szafek i organizacja ich.
- Utrata dwóch funtów.
- Przejście całego tygodnia bez batonika, deseru, frytek lub innego powszechnego przysmaku, którego starasz się unikać.
- Wyjście na spacer przynajmniej trzy razy w tym tygodniu.
- Wysłanie jednej kartki z życzeniami lub e-maila do osoby, której dzień mógłbyś rozjaśnić.
Zauważ, że te cele są nie tylko szybkie i zazwyczaj łatwe do osiągnięcia, ale mogą także sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą. Osiągnąłeś coś; zorganizowałeś część swojego domu, zadbałeś o swoje zdrowie, zwróciłeś się do kogoś innego. To buduje twoją pewność siebie i pomaga ci lepiej czuć się ze sobą.
Gdy zaczniesz pokonywać strach przed porażką, możesz przejść do bardziej znaczących celów. Chociaż nadal nie chcesz być przytłoczony, rozważ niektóre z poniższych:
- Usiądź z kalendarzem i katalogiem uczelni i zastanów się, jak możesz wpleść dodatkowe zajęcia, aby ukończyć swój stopień lub nauczyć się nowej umiejętności, która pomoże ci w karierze. Idź powoli, jeśli potrzebujesz; bierz udział w zajęciach tylko raz w tygodniu, jeśli to wszystko, co możesz zaplanować, zamiast myśleć, że będziesz studiować na pełen etat, nadal pracując.
- Zapisz się na wolontariat jednego wieczoru lub jednego popołudnia w weekend w lokalnej jadłodajni, schronisku lub innym miejscu, które potrzebuje pomocy w twojej okolicy.