GDZIE, KIEDY I JAK BUDOWAĆ SAMOOCENĘ
Samoocena u nastolatków
Czy to dziwne, że nastolatki często cierpią dzisiaj na niską samoocenę? Młodzież często jest bardzo powierzchowna i ocenia siebie nawzajem według wyglądu, ubrań, posiadanych rzeczy i podobnych kryteriów. Nie nauczyli się jeszcze doceniać ludzi za ich dobre cechy i pozytywne cechy osobowości. To oznacza, że nastolatek o przeciętnym wyglądzie, który nie ma najładniejszych rzeczy w życiu, może być ignorowany, wyśmiewany, zastraszany i odrzucany.
Nie pomaga także, że media ciągle pokazują nastolatków, którzy wyglądają w określony sposób, noszą się w określony sposób i których życie bardzo różni się od codzienności. Może to sprawić, że nastolatki czują, że powinny mieć pewne rzeczy, wyglądać na określony sposób i żyć na określony sposób. A jeśli tego nie robią, sami nastolatkowie mogą stać się swoimi największymi krytykami!
Nastolatki, zarówno dziewczyny, jak i chłopcy, mogą cierpieć z powodu braku samooceny z powodu swojego wyglądu, ocen, garderoby, zdolności sportowych i niemal wszystkiego innego. Dziewczyny mają szczególny problem z wizerunkiem ciała, ponieważ często są zachęcane, by być niezdrowo szczupłe. Chłopcy również mogą cierpieć z powodu złego wizerunku ciała, zwłaszcza gdy dorastają i zaczynają korzystać ze wspólnej szatni.
Więc jak temu przeciwdziałać? Jak upewnić się, że nastolatek ma zdrową samoocenę, która jest potrzebna i nie pada ofiarą tych przekazów i obrazów wokół nich?
ZWRÓĆ UWAGĘ NA MOWĘ CIAŁA
Tak jak u dorosłych, sposób, w jaki nastolatek prezentuje siebie, w dużym stopniu determinuje, jak inni będą go traktować. Przypominaj swojemu nastolatkowi, aby trzymał się prosto i uśmiechał. Jeśli nie czują się zbyt pewnie, mogą też udawać! Niech trzymają głowę wysoko, a oczy niech skierują z dala od ziemi.
PRZESTAWIENIE PERSPEKTYWY
Przypominaj swojemu nastolatkowi, że to, przez co przechodzi, może być trudne, ale nie będzie tak na zawsze. Z wiekiem ludzie dojrzewają i zaczynają traktować się lepiej. Dorośli zwykle nie znęcają się nad sobą, nie dokuczają i nie wykluczają się nawzajem z powodu ubioru czy braku najnowszej fryzury. Może zdarza się to u niektórych dorosłych, ale zazwyczaj są oni w mniejszości.
W miarę dorastania zauważą, że ludzie przywiązują większą wagę do takich rzeczy jak cechy osobowości, etyka pracy, inteligencja czy poczucie humoru. Mogą teraz nie być bardzo popularni, bo nie dostali się do drużyny futbolowej czy grupy cheerleaderek, ale jak myślą, że to wpłynie na nich, gdy będą dorośli? Rzadko w biurze ludzie martwią się o to, kto potrafi rzucać piłką nożną czy kto potrafi ułożyć piramidę ludzką! Te rzeczy po prostu nie są ważne w świecie dorosłych, choć ich rówieśnicy mogą teraz przywiązywać do nich dużą wagę.
Możesz również nauczyć ich patrzeć na własne zdolności i mocne strony. Mogą zbyt mocno koncentrować się na tym, jak wyglądają czy się ubierają. Przypominaj im, że to nie są rzeczy naprawdę ważne i że powinni doceniać swoje dobre strony. Rzeczy, których nie mają, nie powinny być tak ważne jak te, które mają.
ZACHĘTA
Aby pomóc swojemu nastolatkowi zbudować samoocenę, musisz przeciwdziałać wpływom rówieśników. Zachęcaj ich do szukania aktywności, które sprawią im przyjemność i które zbudują ich pewność siebie. Zachęcaj ich do zaprzyjaźniania się z osobami, które ich doceniają, nawet jeśli oznacza to spotkanie z innymi dziećmi w kościele, przez rodzinę czy przez wolontariat.
Powinieneś także zachęcać swojego nastolatka do doceniania własnych mocnych stron. W czym są dobrzy? Jakie mają pozytywne cechy osobowości? Jeśli mają z tym trudności, może nadszedł czas, aby znaleźć coś, w czym mogą się wyróżnić lub co sprawi, że poczują się pewniej.
Na przykład, wolontariat z twoim nastolatkiem. Zapytaj ich o ich zainteresowania, aby mogli je zbadać; mogą to być muzyka, teatr, zwierzęta i podobne tematy. Mogą być niechętni, nawet do rozważenia własnych preferencji, więc będą potrzebować od ciebie zachęty. UCZYŃ ICH WAŻNYMI
Możesz również pomóc w budowaniu samooceny swojego nastolatka, czyniąc ich ważnymi. Chociaż rzeczy muszą być umieszczone w odpowiedniej perspektywie, pamiętaj, że są rzeczy ważne dla nich, które mogą wydawać się dla ciebie nieistotne. Jednakże nie oznacza to, że chcesz tak łatwo odrzucać te sprawy. Pamiętaj, że dla nastolatka szkoła i ich przyjaciele są ich całym światem, więc nie zachowuj się tak, jakby były one czymś głupim i trywialnym.
Chociaż nie możesz i nie powinieneś spełniać każdego kaprysu swojego dziecka, powinieneś być świadomy tego, jak ważne są ubrania i tego typu rzeczy. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby upewnić się, że twój nastolatek jest przynajmniej odpowiednio ubrany. Jeśli wolą jedną markę czy styl od innego, pozwól im na pewne osobiste wybory, kiedy możesz. Przypomnij sobie, jak ważne było dla ciebie posiadanie określonej marki ubrań, fryzury czy gadżetu elektronicznego i pamiętaj, że twój nastolatek czuje to samo, co ty kiedyś!
SAMOOCENA W TWOJEJ KARIERZE
Gdy widzisz, jak Twój współpracownik z łatwością przeprowadza prezentację lub radzi sobie z trudnym klientem lub szefem, czy czujesz zazdrość lub zawiść? Czy chciałbyś mieć tyle samo pewności siebie, aby móc radzić sobie w taki sam sposób?
Budowanie samooceny w karierze nie jest niemożliwe, choć może wymagać pracy i praktyki. Zwykle sprowadza się to do tego, jak postrzegasz siebie i jak prezentujesz się innym; przyjrzyjmy się, co to oznacza.
JAK WIDZISZ SIEBIE
Gdy nadchodzi czas na ważną prezentację lub potrzebujesz spotkać się lub skonfrontować z kimś, jaka jest Twoja reakcja? Jeśli masz niską samoocenę, bez wątpienia zakładasz, że zawiedziesz, wszyscy będą rozczarowani, a ktoś inny poradziłby sobie lepiej.
Niska samoocena wynika z wewnętrznych przekonań. Nie wiesz, czy zawiedziesz, ani jak inni Cię postrzegają. Ponadto, nawet jeśli inni są krytyczni wobec Ciebie, nie oznacza to, że musisz czuć się tak samo lub że krytyka jest uzasadniona. W końcu niektórzy ludzie są krytyczni z natury i każdy ma swoje opinie!
Musisz oderwać się od tego myślenia i rozważyć, jak sam siebie sabotujesz. Twój obraz siebie musi zmienić się od wewnątrz. Przemyśl wszystko, co wiesz o afirmacjach i własnej opinii o sobie. Zobacz, jak to się ma do niskiej samooceny i pewności siebie w twojej karierze. Przejdź przez ćwiczenia, których pisałam w poprzednim artykule, i zastosuj je w swojej pracy. Wyłącz ten negatywny i krytyczny wewnętrzny głos i zastąp go głosem uspokajającym.
PREZENTOWANIE SIEBIE INNYM
Jak prezentujesz się innym w miejscu pracy? Jeśli zakładasz, że zawsze coś zepsujesz lub zawiedziesz we wszystkim, co robisz, jak Twój szef lub współpracownicy mogą mieć do CIebie zaufanie? Jeśli z góry przepraszasz za kiepską pracę, którą wykonasz podczas prezentacji, rozmowy telefonicznej czy spotkania, to oczywiście będą oczekiwać, że spiszesz się źle!
Sposób, w jaki prezentujesz się innym, ma wiele wspólnego z tym, jak Cię traktują, a co za tym idzie, jak sam siebie postrzegasz. Podczas pracy nad budowaniem prawdziwej pewności siebie, pamiętaj, aby w razie potrzeby udawać. Udawaj, że masz pewność siebie, szacunek i wysoką wartość, nawet jeśli nadal zmagasz się z tymi problemami.
Poważnie zastanów się nad tym, jak Twoja mowa ciała i słowa odzwierciedlają opinie, które masz o sobie. Rozważ, jak możesz przyczyniać się do kształtowania i formowania opinii, które inni mają o Tobie. Jeśli poświęcisz temu trochę czasu, zwiększysz swoją pewność siebie w karierze i będziesz prezentować się w znacznie lepszy sposób.
WYCHODZENIE DO PRZODU
Jednym z ostatnich sposobów na zwiększenie pewności siebie w karierze jest podejmowanie więcej działań. Zapisz się na wieczorowe kursy, aby poprawić swoje umiejętności.
Zgłaszaj się na ochotnika do projektów. Wkładaj trochę więcej wysiłku we wszystko, co robisz.
Może to zwiększyć Twoją pewność siebie, ponieważ wiesz, że będziesz wysoce wykwalifikowany w tym, co robisz. Jeśli nauczysz się czegoś nowego, będziesz miał coś więcej do zaoferowania pracodawcy. Wiesz, że wykonujesz pracę najlepiej, jak potrafisz, ponieważ znasz najnowsze programy komputerowe czy cokolwiek innego, co jest potrzebne. Będziesz miał również pewność, że jeśli ten pracodawca już nie będzie potrzebował twoich usług, łatwiej znajdziesz kogoś, kto będzie.
TO ZALEŻY OD CIEBIE
Byłoby miło, gdyby człowiek mógł po prostu wziąć tabletkę, która wyleczyłaby go ze wszystkich dolegliwości, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Chociaż istnieją leki, które mogą pomóc w pewnych problemach psychicznych i emocjonalnych, budowanie samooceny zależy od ciebie. Będziesz musiał zmierzyć się z problemami, które sprawiają, że masz niską samoocenę, i pracować nad praktykami, które zbudują twoją pewność siebie i samoocenę.
Może to wydawać się zniechęcające, a jeśli borykałeś się z tym problemem przez całe życie, może być potrzebna poważna praca z twojej strony. Ćwiczenia i kwestie, które omówiliśmy w tej książce, mogą wydawać się bardzo nienaturalne i możesz się przed nimi wzbraniać, przynajmniej na początku.
Ale rozważ wszystkie korzyści płynące z budowania swojej samooceny. Będziesz w stanie łatwiej radzić sobie z problemami w pracy. Będziesz mógł podejmować nowe wyzwania w swojej karierze, a nawet może sięgnąć po ścieżkę kariery, o której zawsze marzyłeś. Nie zawahasz się, gdy zostaniesz wezwany do podjęcia odpowiedzialności, i będziesz wiedział, że twoja praca jest znakomita i wyjątkowa.
Będziesz również miał pewność, że każdy pracodawca miałby szczęście, mogąc cię zatrudnić. Wiesz, że nawet jeśli stracisz tę pracę, znajdziesz inną. Będziesz też wiedział, że nie ma rzeczy, których nie możesz zrobić; jeśli chcesz studiować medycynę, film lub projektowanie wnętrz, poradzisz sobie świetnie w swoich studiach i przekroczysz własne oczekiwania.
Większa samoocena pomoże ci bardziej cieszyć się przyjaciółmi i rodziną. Będziesz czuł się bardziej swobodnie i zrelaksowany w grupach. Przestaniesz unikać sytuacji i staniesz się bardziej otwarty. Będziesz miał pewność, aby nie myśleć, że ludzie się z ciebie śmieją lub że nie zasługujesz na szczęście.
Kiedy zbudujesz swoją samoocenę, będziesz mógł mieć wszystkie relacje w swoim życiu, które chcesz. Oznacza to relacje romantyczne, przyjaźnie i bliskie więzi rodzinne. Nie będziesz wątpił w siebie, będąc ze swoją drugą połówką, co może powodować napięcia między wami. Nie będziesz potrzebował akceptacji innych na tyle, by zakłócało to twoje własne podejmowanie decyzji.
Oznacza to również, że inni będą traktować cię znacznie lepiej. Kiedy cenisz siebie, inni też będą cię cenić. Kiedy wiesz, że zasługujesz na szacunek i uwagę, inni to zauważą i będą ci to dawać. Gdy przestaniesz tolerować zachowania obraźliwe lub zaniedbujące, ludzie, którzy cię tak traktują, przestaną lub odejdą. To, co robisz dla siebie, będzie odzwierciedlone w tym, jak inni cię widzą.
A gdy będziesz miał więcej wyższej samooceny i pewności siebie, po prostu poczujesz się lepiej. Będziesz bardziej zrelaksowany, szczęśliwy i pozytywny. Będziesz miał mniej problemów fizycznych związanych z niską samooceną oraz mniej emocjonalnych i psychicznych problemów. Możesz odkryć, że lepiej śpisz, lepiej wyglądasz i po prostu czujesz się lepiej.
Przejście przez wszystkie te ćwiczenia i wskazówki dotyczące samooceny może wydawać się przytłaczające. Ale jednocześnie są one bardzo wyzwalające. Jeśli kontrolujesz swoją własną samoocenę, możesz ją zmienić. To jest bardzo wzmacniające. Możesz zrobić to, co jest potrzebne, aby się poprawić; nie musisz czekać, aż inni zrozumieją i zaczną cię lepiej traktować.
Wiedząc, że samoocena zaczyna się od ciebie, oznacza to, że masz kontrolę nad tym, ile jej masz i jak możesz ją poprawić.
Więc nie czekaj ani dnia dłużej. Jeśli masz niską samoocenę, zacznij praktykować to, czego się tutaj nauczyłeś. Kontynuuj i nie zniechęcaj się, jeśli budowanie samooceny zajmie czas i jeśli po drodze będą jakieś potknięcia. Powtarzaj ćwiczenia, gdy jest to potrzebne, i pamiętaj, dlaczego to robisz.
Właściwa samoocena pomoże ci osiągnąć wszystko, czego pragniesz i na co zasługujesz w życiu, więc zacznij nad nią pracować już dziś, teraz!