Jeśli masz niską samoocenę, możesz już być świadomy tego problemu, ale dla innych może być trudno odróżnić ją od innych problemów psychicznych i emocjonalnych. Kiedy masz zły dzień możesz czuć się źle ze sobą, a otrzymymanie krytyki w tym czasie może boleć przez kilka dni, ale to niekoniecznie oznacza, że cierpisz na chronicznie niską samoocenę.
Oczywiście ten problem może być powiązany z innymi kwestiami, takimi jak depresja, lęk, zespół stresu pourazowego i stresory, które naśladują objawy niskiej samooceny i braku pewności siebie.
Jednak istnieją sposoby, dzięki którym możesz stwierdzić, czy cierpisz na niską samoocenę. Rozważ niektóre z poniższych objawów i zobacz, czy nie dotyczą one również twojego przypadku.
UZALEŻNIENIA I ZABURZENIA
Ponieważ niska samoocena może prowadzić do depresji i lęku, może to powodować, że osoba „topi” swoje uczucia w uzależnieniach i zachowaniach, takich jak zaburzenia odżywiania. Kiedy używasz narkotyków lub pijesz za dużo, uwalniasz endorfiny, te „czujące się dobrze” substancje chemiczne w mózgu, które relaksują i uspokajają. Nie jest rzadkością, aby osoba z niską samooceną padła ofiarą wielu uzależnień.
Możesz nie myśleć, że masz rzeczywiste uzależnienie i możesz zakładać, że używasz narkotyków lub alkoholu tylko do rekreacji. Ale są pewne rzeczy, które warto rozważyć w tym kontekście. Jedną z nich jest to, że narkotyki są nielegalne! Jeśli ich używasz, dlaczego ryzykujesz pójście do więzienia czy inne nieprzyjemności ze strony organów ścigania tylko po to, by poczuć się dobrze? A jeśli chodzi o picie, czy często się upijasz? Czy zawsze pijesz, kiedy chcesz się dobrze bawić? Czy kiedykolwiek pijesz za dużo, a potem prowadziłeś samochód?
ZABURZENIA ODŻYWIANIA I OBJADANIE SIĘ
Zaburzenia odżywiania i nadmierne jedzenie są dość podobne do innych uzależnień. Jedzenie uwalnia te same endorfiny i sprawia, że człowiek czuje się dobrze. Jeśli masz tendencję do ciągłego przejadania się, jedzenia w ukryciu lub regularnego objadania się, możesz mieć uzależnienie od jedzenia podobnie jak ktoś inny ma uzależnienie od alkoholu czy narkotyków.
Wiele zaburzeń odżywiania dotyczy kontroli. Często osoba cierpiąca na anoreksję staje się nadmiernie kontrolująca w stosunku do swojego jedzenia, co prowadzi do zaburzeń. Tylko lekarz może prawidłowo zdiagnozować uzależnienie lub zaburzenie jakiegokolwiek typu, ale te informacje powinny dać ci coś do przemyślenia odnośnie objawów niskiej samooceny. Jeśli ciągle szukasz narkotyków lub alkoholu lub jesz, aby poczuć się dobrze, możesz próbować zatuszować pewne uczucia w sobie, które są związane z niską samooceną.
SAMOOKALECZENIA
Zachowania szkodliwe dla siebie są ściśle związane z uzależnieniami i zaburzeniami. Może to oznaczać cięcie się, uderzanie się i inne tego typu nawyki. Osoby z niską samooceną czują potrzebę karania siebie, mogą czuć się bardziej kontrolujące, kiedy krzywdzą siebie, lub potrzebują poczuć ból, aby poczuć cokolwiek.
Samookaleczanie to bardzo poważna sprawa i kwestia, w której osoba powinna szukać pomocy. Istnieją grupy wsparcia i lekarze specjalizujący się w tym typie zachowań i ich leczeniu. Pozwolenie, aby to zachowanie pozostało niekontrolowane, może skutkować poważnymi problemami fizycznymi, w tym infekcjami i bliznami.
DEPRESJA
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może cierpieć na kliniczną depresję. Może być ona genetyczna, może być wynikiem doświadczanych okoliczności (np. długotrwała utrata pracy, rozwód, śmierć bliskiej osoby, przeprowadzka, starzenie się, syndrom „pustego gniazda”, tylko aby wymienić kilka), lub może być wynikiem nauczonych wzorców myślenia.
Depresja może również wynikać z braku samooceny. Gdy przykładasz mało wartości do siebie, może to prowadzić do negatywnego myślenia i do myślenia „po co to wszystko?„, które jest typowe dla depresji.
Gdy ktoś cierpi na depresję, traci zainteresowanie rzeczami, które kiedyś sprawiały jej przyjemność. Obejmuje to hobby, przyjaciół, rodzinę, karierę i rekreację. Często nie chce nigdzie iść ani nic robić ani być w pobliżu kogokolwiek. Można zobaczyć, jak brak samooceny może powodować te problemy.
Gdy brakuje ci samooceny, możesz czuć, że nie jesteś godny bycia wśród innych. Możesz czuć się nerwowy w związku z wszystkim, co robisz i jak to robisz. Możesz również zakładać, że robisz rzeczy źle lub że ludzie śmieją się z ciebie za twoimi plecami.
Nie ma więc nic dziwnego, że osoba cierpiąca na niską samoocenę i brak pewności siebie może następnie cierpieć na depresję. Jak można być zainteresowanym czymś lub cieszyć się towarzystwem innych, gdy zakładasz, że wszystko, co robisz, jest źle? Jak można cieszyć się tymi rzeczami, gdy zakładasz, że ludzie patrzą na ciebie z góry?
Bardzo często niska samoocena prowadzi do depresji, a cierpienie na depresję może sprawić, że osoba będzie czuła się jeszcze gorzej na swój temat.
To były psychiczne symptomy niskiej samooceny. Niemnjej istnieje wiele fizycznych objawów związanych z niską samooceną i depresją oraz wieloma innymi zaburzeniami emocjonalnymi, które pojawiają się wraz z nimi. Ciało i umysł są ze sobą połączone; każda stresująca sytuacja spowoduje fizyczną reakcję organizmu.
ZABURZENIA SNU
Kiedy cierpisz na niską samoocenę, sen może być zakłócony na wiele różnych sposobów. Możesz cierpieć na bezsenność lub spać zbyt dużo. Bezsenność może być spowodowana złymi uczuciami na swój temat; przewracasz się i kręcisz w łóżku, myśląc o wszystkich rzeczach, które zrobiłeś źle i jak straszny jesteś. Możesz spać zbyt dużo, ponieważ obawiasz się wstać z łóżka i stawić czoła kolejnemu dniu.
Zaburzenia snu mogą prowadzić do innych problemów fizycznych. Kiedy śpisz zbyt dużo, Twój metabolizm spada, co powoduje senność i brak energii przez cały dzień. Może to również prowadzić do przyrostu masy ciała.
Niewystarczająca ilość snu może oznaczać, że ciało nie otrzymuje odpowiedniego odpoczynku. Krążenie krwi może być osłabione, co może oznaczać uszkodzenia tkanek we wszystkich obszarach ciała. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zaburzeń nastroju, ponieważ mózg również ponosi tego konsekwencje. Osoba może być drażliwa, łatwo się złościć, być sfrustrowana, zła, łatwo zaniepokojona i przestraszona. Oczywiście te problemy mogą tylko przyczyniać się do problemu niskiej samooceny! Nie będziesz czuł się dobrze ze sobą, jeśli ciągle zrzędzisz na innych i jesteś zły i zdenerwowany cały czas.
ZABURZENIA TRAWIENIA
Zaburzenia psychiczne i emocjonalne często powodują zaburzenia żołądkowe i trawienne. Zazwyczaj żołądek wydziela dodatkowy kwas, gdy organizm jest pod wpływem stresu, aby trawić pokarm i opróżnić żołądek, tak aby osoba mogła być fizycznie gotowa na konflikt. Jednak gdy nie trawisz pokarmu i masz ten dodatkowy kwas w żołądku, może to oznaczać wiele zaburzeń trawiennych. Może to oznaczać refluks żóładkowy, niestrawność, skurcze żołądka i wiele innych problemów.
PROBLEMY SKÓRNE
Osoba cierpiąca na niską samoocenę może mieć objawy stresu pojawiające się na jej skórze. Może to oznaczać półpasiec i inne wysypki, trądzik, suchą skórę, tłustą skórę i plamistą skórę. Związek między problemami skórnymi a zaburzeniami emocjonalnymi nie jest całkowicie jasny, ale mogą one być związane z uczuciami niskiej samooceny. Oczywiście posiadanie nieatrakcyjnej skóry może oznaczać dodatkowe problemy z niską samooceną!
UNIKANIE
Gdy nie czujesz się dobrze ze sobą, zazwyczaj nie czerpiesz przyjemności z przebywania z innymi. Możesz zakładać, że inni patrzą na ciebie z góry, śmieją się z ciebie za twoimi plecami lub krytykują cię wobec innych osób. Możesz również zakładać, że robisz rzeczy źle i że i tak nie pasujesz lub nie należysz do innych.
Może to prowadzić do unikania sytuacji społecznych. Możesz unikać wielu sytuacji w pracy, które stawiają cię w kontakcie z innymi, oraz takich rzeczy jak kościół, rodzinne obiady i wyjścia z przyjaciółmi. Wiele osób z niską samooceną unika również bliskich związków, a nawet randkowania.
Unikanie może prowadzić do jeszcze większego braku samooceny, ponieważ samotność i depresja zaczynają się nasilać. Kiedy osoba staje się coraz bardziej izolowana, może stać się coraz bardziej przekonana, że nie zasługuje na przyjaciół i życie towarzyskie, i ciągły cykl niskiej samooceny trwa.
Nie oznacza to, że ktoś musi być duszą towarzystwa lub powinien akceptować każdą ofertę społeczną, która mu się przedstawia, inaczej ma niską samoocenę. Niektóre osoby są naturalnie domatorami, co oznacza, że lubią pozostawać w domu. Inni czują się po prostu bardziej komfortowo w mniejszych grupach i mogą nie znać wielu osób, z którymi mają wspólne zainteresowania. Niektóre rodziny nie są naturalnie bliskie i towarzyskie. A osoba może przechodzić przez tymczasowy zestaw okoliczności, które sprawiają, że czuje się nieswojo wśród innych.
Ale kiedy unikanie staje się nawykiem, może to być związane z niską samooceną.
SAMOOCENA -SEDNO PROBLEMU
Oczywiście jednym z najprostszych sposobów, by stwierdzić, czy masz niską samoocenę, jest po prostu zapytanie siebie o to. Czy myślisz, że masz niską samoocenę? Czy postrzegasz siebie jako nieudacznika, jako kogoś, kto nie należy do grupy, kto nie zasługuje na szczęście i na posiadanie miłych rzeczy? Czy zakładasz, że jesteś po prostu skazany na porażkę lub wadliwy, albo że nie zasługujesz?
Jeśli masz niską samoocenę, prawdopodobnie wiesz o tym. Wiesz, że masz niskie mniemanie o sobie i wiesz, że nie przywiązujesz dużej wagi do własnego szczęścia.
Zastanów się nad tymi różnymi objawami niskiej samooceny i poważnie pomyśl, ile z nich może dotyczyć ciebie. Możesz mieć jeden lub kilka, oczywiście będą one występować w różnym stopniu w życiu każdego. I zastanów się nad własnymi przemyśleniami w tej kwestii i czy po prostu wiesz, że masz niską samoocenę. Jeśli myślisz, że ją masz, prawdopodobnie tak jest! W kolejnych artykułach opiszę proste metody, które pomogą zmienić podejście i podnieść samoocenę.