W poprzednich artykułach mogliście przeczytać jak wpływa na nas niska samoocena i jak wielki wpływ ma na nas to co słyszymy z zewnątrz ale też to co sami mówimy do siebie.
Jeśli twój własny wewnętrzny głos może osłabiać twoją samoocenę i zrywać twoją pewność siebie, może także te rzeczy budować. Kluczem jest zrozumienie, jak właściwie go używać, aby to osiągnąć.
Pierwszym krokiem jest złapanie siebie na krytykowaniu się wewnętrznie. Nie możesz zrobić nic z tymi myślami, jeśli nie zdajesz sobie sprawy z tego, co robisz. Może to być trudne, ale musisz dostroić się do własnych myśli i naprawdę je usłyszeć.
Kiedy usłyszysz te negatywne, krytyczne myśli, nadszedł czas, aby się ich pozbyć z głowy. Musisz odrzucić je tak szybko, jak odrzuciłbyś kogoś krytykującego twoje ulubione jedzenie. Gdyby ktoś krytykował twoją ulubioną kolację ze stekiem lub smak lodów, nawet byś nie pomyślał o jego słowach ponownie. Tak samo jest ze słowami, które przewijają się przez twoją głowę; musisz je odrzucić i szybko.
Gdy wejdziesz w nawyk robienia tego, nadszedł czas, aby zastąpić te myśli. Kiedy zaczniesz słyszeć, jak mówisz sobie, że jesteś nieudacznikiem, że nigdy nic dobrego nie osiągniesz lub że jesteś bezwartościowy, musisz wprowadzić inne myśli do swojej głowy. Zastąpią one te negatywne myśli i pomogą ci zacząć widzieć siebie w bardziej pozytywnym świetle.
Oto kilka propozycji myśli, które możesz wprowadzić, aby zastąpić te negatywne:
- Mogłem przegrać w niektórych rzeczach w przeszłości, ale też w niektórych odniosłem sukces. Zakładanie, że zawsze będę przegrywać, jest krótkowzroczne i nieprawdziwe.
- Jestem równie zdolny i kompetentny jak następna osoba. Nie mam powodu, aby brakowało mi pewności siebie, i mam wszelkie powody, by wierzyć, że świetnie poradzę sobie z zadaniami, które mam do wykonania.
- Może być tak, że niektórzy mnie nie lubią, ale jest też wiele osób, które mnie lubią i cieszą się z mojego towarzystwa. Odrzucenie przez jedną osobę nie oznacza, że powinienem spodziewać się odrzucenia przez wszystkich.
- Moja rodzina nie jest ostatecznym autorytetem co do mojej wartości. Mogą mnie odrzucić lub krytykować z powodu moich przekonań religijnych, orientacji seksualnej, wyboru kariery i innych takich rzeczy, ale ich opinia nie jest dla mnie tak ważna, jak moja własna. Wierzę w to, kim i czym jestem, i to jest najważniejsze.
- Mój wygląd, stan konta, sytuacja rodzinna i inne okoliczności nie określają mojej wartości. Wiele osób życzyłoby sobie być lepiej wyglądającymi, bogatszymi, mieć lepszą pracę, być żonatymi, mieć dzieci i wszystko to nie czyni ich mniej godnymi.
Może być nieco trudno zacząć sprzeczać się z samym sobą, a te myśli mogą początkowo wydawać się nienaturalne, ale dobrze jest używać ich stale. Możesz nawet wprowadzić je do swojego myślenia w różnych momentach dnia; ćwicz je przed lustrem rano lub przed snem. Zamknij oczy i powtarzaj je w kółko, kiedy masz minutę w biurze. Jeśli to zrobisz, staną się one dla ciebie drugą naturą.
TWOJE PRZEKONANIA
Kiedy chodzi o twojego wewnętrznego krytyka i to, co czujesz wewnątrz, musisz naprawdę dostroić się do swoich uczuć. Wróćmy do przykładu twojego ulubionego jedzenia czy miejsca na wakacje; wiesz, że masz trudności z uwierzeniem krytykom tych rzeczy, ponieważ naprawdę cieszysz się tym jedzeniem czy miejscem. Te przekonania są autentyczne i prawdziwe.
A co z twoimi przekonaniami na temat siebie? W co naprawdę wierzysz na temat własnej wartości? Jak naprawdę myślisz o sobie w porównaniu z tym, co mówią ci inni?
Podejdź do tego poważnie. Rozważ swoje mocne i słabe strony. Przemyśl swoją osobowość jako całość. Zastanów się nad dobrymi rzeczami, które robisz, w porównaniu do twoich wad i niedoskonałości.
Bez wątpienia natychmiast pomyślisz o swoich wadach i niedoskonałościach, co jest typowe dla osób z niską samooceną. Ale odłóż je na bok i pomyśl o swoich pozytywnych cechach osobowości. Pomyśl o swoich zainteresowaniach i zdolnościach. Co czujesz na ich temat?
Jeśli odrzucisz swoje negatywne myśli, możesz zdać sobie sprawę, że masz wspaniałe cechy i pozytywne cechy, które są bardzo cenne. Wierzysz, że twoje zainteresowania, wybory i zdolności są całkowicie w porządku i godne szacunku. Inni mogą patrzeć z góry na twoje wybory, szydzić z twoich opinii lub nie podzielać twoich zainteresowań i przekonań, ale wiesz, że wszystkie mają wartość.
Twoje przekonania powinny mieć pierwszeństwo przed opiniami innych, zwłaszcza krytyków. Kiedy spotkasz kogoś, kto cię krytykuje lub się z tobą nie zgadza, ważne jest, aby odrzucić jego opinie na rzecz twoich własnych przekonań.
DOSTAJESZ TO, CO PROJEKTUJESZ
Kiedy przebywasz w towarzystwie kogoś pozytywnego, uśmiechniętego, pełnego energii i po prostu zabawnego, jak się czujesz? Czasami możesz być zirytowany czyjąś ciągle pogodną postawą, ale prawdopodobnie zazwyczaj czujesz się optymistycznie i szczęśliwie, będąc w pobliżu tej osoby. I ta osoba prawdopodobnie jest otoczona innymi, którzy są optymistyczni, szczęśliwi, uśmiechnięci, pozytywni i zabawni.
Z drugiej strony, co z osobami, które są smutne, przygnębione, zirytowane, rozgniewane, narzucające swoje opinie, dominujące i niegrzeczne wobec innych? Prawdopodobnie są one otoczone przez ludzi, którzy są zirytowani, dominujący i niegrzeczni, o ile w ogóle mają kogoś wokół siebie.
To nie jest przypadek. Ludzie zwykle dostają to, co projektują. W wielu przypadkach ludzie są traktowani tak, jak pozwalają innym ich traktować, oraz w sposób, w jaki wyrażają swoje uczucia i postawy. Jako przykład, zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego mężczyźni stosujący przemoc kończą z kobietami, które nigdy ich nie oskarżają ani ich nie opuszczają? Zazwyczaj te kobiety mają tak niską samoocenę, że wysyłają komunikat, iż zniosą przemoc, a mężczyźni stosujący przemoc wychwytują ten komunikat i łączą się z takimi kobietami. Z drugiej strony, kobiety, które nigdy nie pozwoliłyby na to, by je ktoś krzywdził, zazwyczaj nie kończą z mężczyznami stosującymi przemoc, lub nie pozwalają im pozostać, jeśli dojdzie do przemocy. One wysyłają komunikat, że nie będą tolerować takiego zachowania, więc zdarza się to rzadziej wśród tego typu kobiet.
Nie twierdzimy, że ofiary przemocy domowej są w jakikolwiek sposób winne swojej sytuacji z powodu własnego zachowania, ale fakt jest taki, że bardzo często to, co projektujesz i sposób, w jaki siebie postrzegasz, determinuje to, jak inni cię widzą. Następnie działają zgodnie z tym.
To może działać na twoją korzyść lub przynieść szkodę. Podczas gdy ktoś, kto pozwala się uczynić ofiarą, wysyła te subtelne komunikaty, osoba, która widzi siebie jako godną, cenioną i wartościową, przyciągnie ludzi, którzy będą ją tak traktować.
Jako ilustracja tego, jak to naprawdę działa, wyobraź sobie, że wchodzisz do sklepu z antykami, aby się rozejrzeć. Większość przedmiotów jest rozrzucona, na półkach, a nawet na podłodze. Ale jest jeden przedmiot, który znajduje się za szklaną witryną, jest dobrze oświetlony i pięknie wystawiony. Możesz nie wiedzieć nic o tym przedmiocie, ale wiesz, że jest cenny – z powodu sposobu, w jaki jest prezentowany. Jest ustawiony powyżej wszystkich innych przedmiotów w sklepie, a sposób, w jaki jest oświetlony i wystawiony, mówi ci, aby traktować go z ostrożnością.
Ten przedmiot może w rzeczywistości nie być bardziej wartościowy niż cokolwiek innego w sklepie, a znowu, możesz nawet nie wiedzieć, czym jest. Ale my, ludzie, reagujemy na sposób, w jaki coś jest wyświetlane i prezentowane cały czas.
Jako kolejny przykład, rozważ, jak marketing jest wielomiliardowym przemysłem. Produkty są reklamowane i pakowane w określony sposób, aby wydawały się atrakcyjne. Dom, który jest na rynku nieruchomości, może być wystawiony w szczególny sposób, aby przyciągnąć wzrok. Sposób prezentacji ma wiele wspólnego z tym, jak ludzie to postrzegają, co dotyczy również ludzi.